שידור חי
שבת שלום
לאחר אירוע קשה בו חווינו סכנת חיים לעצמנו או לקרובים אלינו, אנו עלולים לחוש תחושות של אימה, פחד וחוסר אונים, חשוב לזכור ולהפנים כי התחושות הקשות אינן מסוכנות, פחד זה לא אויב • המדריך לנפש שנכתב ע"י מומחי 'בית חם'
האירועים האחרונים יצרו לא מעט חששות אצל ילדים ומבוגרים ורבים מתקשים בהתמודדות עם התחושות. מומחי בית חם עם מדריך מפורט להתמודדות בשעת משבר מן הסוג הזה.
נרמול הרגשות- פחד זה לא אויב, הרגשה רעה לא מזיקה, רגשות קשים מספרים לנו שמשהו קרה ומניעים אותנו לפעולה, אצל
רוב האנשים התגובות הקשות יעברו לאחר מספר ימים, לזכור כל תגובה נורמלית למצב לא נורמלי, אם עוברים יותר מחמישה
ימים ללא הטבה כלל כדאי לגשת לקבל עזרה.
מפגש חזיתי עם הרגש (עם הפחד), לברר מה המחשבות שמדאיגות את הפונה, לברר עם הפונה ממה ספציפי הוא מודאג?
במידת האפשר להציב סימני שאלה.
ניהול קשב – לא למקד את כל הקשב במה שקרה להנחות את הפונים לצמצם חשיפה לתקשורת, המטרה של התקשורת זה
להלהיט ולייצר רייטניג, זה לא עוזר להירגע!!! חשוב לעזור לזיכרון לדעוך, לא להיות שאננים לחלוטין אך להימנע מעיסוק יתר
וצריכת חדשות מופרזת, לנסות למקד את תשומת הלב בהווה, ליצור ’תחנות ריענון‘ ועצירה במהלך היום כדי לקבל כוח.
חיבור לעובדות- בדרך כלל הפרשנות האישית גורמת לאדם לפחד, לנסות להגיע עם הפונה לעובדות, לברר עם הפונה מה
המחשבות המדאיגות ולנסות לשים סימני השאלה, לדוגמא: אני מפחד שאירוע כזה יקרה שוב הסכנה לא עברה…. חשוב לזכור,
מחשבות הן לא פתרון לפחד, לנסות להחליף את המחשבות והפרשנויות בפעולות קונקרטיות, לדוגמא: הסכנה לא חלפה
(פרשנות) האירוע נגמר (עובדה) מה אני עושה כדי להגן על עצמי (פעולה קונקרטית).
חוסר שליטה – החיים מזמנים לנו מצבים של חוסר שליטה, לצערנו לא על כל דבר בחיים יש לנו שליטה, עלינו להשלים עם מצב
של אי וודאות. יש דברים שכן יכולים להיות בשליטה כגון: קשב ומחשבות ועל כן יש לנסות לעודד שליטה על המחשבות.
תכנית פעולה – לנסות להחזיר תחושת שליטה ומסוגלות על ידי הנעה לעשייה.
חזרה והיצמדות לשגרה ככל הניתן – חשוב לנסות להחזיק את השגרה, להימנע ככל הניתן מהימנעויות, לא לשנות את סדר
החיים, לא להימנע מלעשות דברים, לחיות את ההווה, למלא מחויבויות יומיומיות.
אמונה ותפילה – לאחוז באומנות אבותינו ולעשות מה שאנו יודעים לעשות הכי טוב, להרים עיניים לשמים ולשאת תפילה.
לזכור שהעולם הזה הוא לא אוסף של טרגדיות ודברים לא קורים סתם, השם מנהיג אותנו בהשגחה פרטית מדוקדקת.
מוטיבציה – אנחנו מחזירים מלחמה על ידי זה שאנו לא נכנעים לטרור ולפחד, המטרה המובהקת של הטרור היא לעורר אימה
ולערער ביטחון בסיסי, לא ניתן לטרור לנצח אותנו.
מודל מעש“ה – מחויבות, עשייה, שאלות פשוטות, הבנייה.
מתאים בעיקר לדקות הראשונות שאחרי האירוע, לנפגע שנמצא בהלם. הדבר הראשון חשוב לנסות להפעיל אצל הנפגע את
השכל!!! המטרה היא להחזיר לאדם תחושת שליטה ותחושת מסוגלות. במצב של חרדה וטראומה, אדם מאבד תחושת שליטה
ותחושת מסוגלות, לכן יש לנסות להניע אדם לעשייה, ובכך לסייע לו לשוב ולהרגיש תחושת שליטה ומסוגלות ולשקם את החוויה
הפסיכולגית של איבוד שליטה.
מתאים בעיקר לדקות הראשונות שאחרי האירוע, לנפגע שנמצא בהלם. הדבר הראשון חשוב לנסות להפעיל אצל הנפגע את
השכל!!! המטרה היא להחזיר לאדם תחושת שליטה ותחושת מסוגלות. במצב של חרדה וטראומה, אדם מאבד תחושת שליטה
ותחושת מסוגלות, לכן יש לנסות להניע אדם לעשייה, ובכך לסייע לו לשוב ולהרגיש תחושת שליטה ומסוגלות ולשקם את החוויה
הפסיכולגית של איבוד שליטה.
חשוב להדגיש כי האירוע נגמר, זה לא אירוע מתמשך אנחנו אחרי והמחבלים חוסלו, כרגע כולם בטוחים, אנו קשובים להנחיות
ונפעל לפיהן בכדי לשמור על כולנו.
כדאי ליזום שיחה עם הילדים, תמיד עדיף שילדים יקבלו את המידע ממבוגר על אף שגם אנו חווים חרדה פחד וכאב.
מתן לגיטימציה לתחושות הרגשיות והפיזיות ניתן לומר ”טבעי שאתה מרגיש….“ או ”זה נורמלי לפחד עכשיו אחרי האירוע אבל
זה לא יישאר לתמיד….“
מתן תקווה – בכל דור ודור קמו עלינו לכלותינו, עם ישראל חזק יותר מכל אסון.
לצד הלגיטימציה יש לעודד חזרה לשגרה נורמלית ככל האפשר , לצד ההבנה של הקושי במילוי המחויבויות הרגילות יש להימנע
ככל האפשר מהימנעויות.
לכידות משפחתית – חשוב לחזק תחושה של ביחד, ניתן לומר לילדים ” קשה ועצוב לנו אבל נעבור את זה יחד…..“
הבנייה של סיפור – ילדים שנחשפו לפרטים כדאי לבקש מהם לספר את האירוע מנקודת מבטם, חשוב לסייע לילד לבנות אירוע
בעל רצף הגיוני, בלי כניסה לפרטים ותיאוריים מדויקים, לשאול את הילד על המחשבות/רגשות/דאגות/פחדים.
תרגיל להעברת מוקד הקשב – במידה והאדם או הילד אומרים אין לי שליטה על המחשבות ננסה לאתגר את האמונה כי אין
שליטה על המחשבות, לקחת ילד/מבוגר לחלון ולבקש למצוא שלוש רכבים בצבעים שונים, כמה זה 7 כפול 3 ,כמה זה 100 לחלק
ל4 וכו הילד או המבוגר יענו לנו וכך נוכיח להם שיש שליטה על מיקוד הקשב.
מספר קו החירום המיוחד לנפגעי חרדה או מצב דחק של ארגון 'בית חם' 9518*
הכתבה עניינה אותך?
הרב עובדיה יחזקאל, אחיו של ר' אבישי יחזקאל הי"ד שוחח עם יקי אדמקר וישראל כהן ב'שמונה אפס אפס': "תמיד שימח את הסובבים אותו. זה הפסד גדול"…
מנדי ריזל כתבנו לענייני צבא וביטחון שוחח עם יקי אדמקר וישראל כהן ב'שמונה אפס אפס' בעקבות גל הפיגועים האחרון. "ארגוני הטרור, צעד אחד קדימה, כרגע ממערכת…
אליהו, חברו של ר' אבישי יחזקאל הי"ד שנרצח בפיגוע בבני ברק שוחח עם רונן כץ ב'אחת בצהריים': "למדתי איתו חברותא בישיבה, הוא היה קדוש ואהוב על…
במסגרת התוכנית השקפת חיים עסק הרב חיים הורביץ יחד עם הרב אברהם שטרן, מקורבו של מרן שר התורה בזעקת ראש הישיבה הגאון רבי גרשון אדלשטיין שליט"א…